保持你的腿部运动

　　虽然千禧年的乌龟如果不运动确实会活得更久，但懒惰的女人肯定不会。许多研究已经证实，运动对你的健康有好处。然而，过多的运动并不是一个好主意，因为它可能影响卵巢的功能。

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，每周五天应适度运动半小时，每次走6000步。什么是适度的运动量？在百度上可以找到快走、慢跑、广场舞和其他。

　　然而，人们也知道，闭经在长跑运动员中很常见，而且研究表明，高强度的运动可能导致提前绝经。具体机制并不完全清楚；可能与体内性激素调节轴的破坏有关，或与代谢过剩有关。

　　总之，正如老祖宗所说，我们应该适度，这也适用于运动，适度而非过度。

　　吃你需要吃的东西

　　我们都知道，多吃蔬菜和水果对我们的健康有益，但其中的细微差别却鲜为人知。

　　2016年的一项研究表明，β-色氨酸能减少卵泡自杀，从而保护卵巢功能并推迟绝经期。但这是什么东西。它是一种已知的抗氧化因子，可以保护卵巢功能，而卵巢功能可能被氧化压力破坏。

　　那么什么东西含有更多的β-虾青素？黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘类水果、橙子、桃子等。[谢谢你，水果种植者）。来自上海的一项研究也表明，多吃水果会推迟更年期的到来。

　　水果和蔬菜还含有一些其他抗氧化剂和植物纤维，这些都是有帮助的。因此，女士们，多吃点，但要确保你不发胖。

　　有时你必须闭上你的嘴

　　俗话说，病从口入，不良食物也会影响卵巢功能。

　　长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉和器官中。然而，如果吃得过多，也会在早期阶段损害卵巢的功能，导致过早绝经。

　　绝对停止吸烟

　　吸烟对人体的有害影响是众所周知的。然而，中国的吸烟者人数正在增加，特别是在年轻人中。许多人想当然地认为，一些不抽烟喝酒的领导人比抽烟喝酒的人更长寿。其推论是，吸烟和喝酒不会影响健康。

　　可以说，太阳光不可能到达世界的每个角落。烟草和酒精也不能使每个成瘾者过早死亡，而只是增加健康危害的风险值。

　　研究表明，吸烟，尤其是大量吸烟，会损害卵巢的功能，导致更年期提前发生。一些科学家甚至声称，吸烟占影响早期绝经的因素的5%。然而，如果你经常锻炼，你可以在一定程度上抵消吸烟对卵巢造成的损害。

　　- 5 - 肥胖症怎么办？

　　如果你体重超标，该怎么办？

　　18岁时的身体质量指数（BMI）与绝经年龄呈正相关，因此18岁时越胖，绝经就越晚。哦，我的上帝，这是上帝让我们变胖的方式吗？

　　然而，关于代谢综合征和卵巢储备功能的影响的资料显示，在代谢综合征患者中，卵巢储备功能明显低于正常。另一方面，肥胖症往往与代谢综合征密切相关。

　　所以最好不要胖。谁能保证你能以健康的方式变胖。

　　如果你在29岁以后生孩子，你的卵巢功能将受到影响，更年期将提前发生。然而，如果你有一个或两个更多的......，这种影响将被消除。

　　这意味着什么呢？这意味着在怀孕和哺乳期间，卵巢实际上处于休眠状态。如果你只想生一个孩子，请在29岁之前生；如果你年龄更大，至少要生两个孩子。这样，卵巢的功能就不会受到影响。为什么年龄限制为29岁的问题是统计分析的结果，确切的原因需要进一步调查。

　　还有其他因素，如熬夜、喝茶、喝酒、咖啡或碳酸饮料等。目前还不清楚它们与卵巢功能的关系，所以这取决于你的偏好。然而，强烈不鼓励熬夜，因为这对身体有害。

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